- 1000+ workouts
- Voor iedere sporter
- Fitchannel Community
Alles over sport & gezond leven in onze blog
Verbeter je gezondheid en bereik je doelen op het gebied van voeding, beweging, leefstijl en coaching met onze blog. Van afvallen tot spieropbouw, wij hebben alles wat je nodig hebt om de beste versie van jezelf te worden.
Leefstijl
Verantwoord afvallen zonder dieet: 10 tips
Wil je afvallen, maar wil je daarvoor geen ingewikkeld dieet volgen? Verantwoord afvallen is veel leuker en makkelijker dan je denkt! Met deze 10 tips raak je overtollige kilo’s kwijt en verander je lifestyle waardoor je definitief verandering teweeg brengt.
14 november 2020
Leefstijl
Maaltijden plannen: Hoe doe je dat?
Hoe doen mensen dat, ervoor zorgen dat er de hele week gezonde maaltijden op tafel staan voor zichzelf en hun gezin? Je vindt het maar knap… Jij bent meer het type persoon die door de weeks rond 17:00 uur stress krijgt omdat je nog niet hebt bedacht wat er straks gegeten moet worden. Daar komt nog bij dat je dan boodschappen gaat doen met een te lege maag en je vervolgens weer met te veel lekkers thuis komt.. Ben jij benieuwd hoe en óf het voor jou mogelijk is om vaker je maaltijden te plannen, zodat je makkelijker gezond en gevarieerder kan gaan eten?
13 november 2020
Voeding
Recept: Groentespiesjes met satésaus
Zoete knapperige groenten gemarineerd in een rijke, nootachtige saus… Klinkt dat niet heerlijk? De gegrilde groenten zijn de ster van deze maaltijd, en de romige frisse Basmati rijst met een vleugje kokosnoot, chili en citroengras maakt het gerecht extra bijzonder. Deze kleurrijke maaltijd is gezond, plantaardig en voor alle gelegenheden geschikt!
06 november 2020
Voeding
Eiwitrijke tussendoortjes
Heb jij soms last van cravings en kan je je dan niet beheersen (en nee, dan bedoelen we niet degene die horen bij de vrouwelijke cyclus)? Of heb je altijd trek tussen de maaltijden door? Heb je het idee dat je niet voldoende spieren kan aankomt? Vraag jij je wel eens af wat nou verantwoorde tussendoortjes zijn om op gewicht te blijven? Als jij op één van deze vragen Ja hebt antwoord, dan kunnen onderstaande eiwitrijke tussendoortjes een hulpmiddel voor jou zijn.
07 september 2020
Voeding
Recept: Spaanse paella met zeevruchten en saffraan olie
Dit jaar de Spaanse zomer in huis halen? Met deze paella met zeevruchten en saffraan olie doe je precies dat. Dit gerecht zit boordevol smaak en ziet er ook nog eens prachtig uit. Daarnaast zit het ook vol gezonde vetten die goed zijn voor het hart. De gemengde zeevruchten en de frisheid van de citroen maken dit authentieke Spaanse gerecht helemaal af, alsof je in Spanje aan het genieten bent!
05 september 2020
Voeding
Recept: Poké bowl met zoete aardappel
Aloha! Vandaag duiken we de Hawaïaanse keuken in. Omdat het momenteel moeilijk is om op vakantie te gaan, halen we de tropische sferen in huis met deze frisse poké bowl met zoete aardappel. Wist je dat zoete aardappel een goede bron is van vitamine C? Dat is mooi meegenomen!
01 september 2020
Voeding
Recept: Wrap to go
Na een intense inspanning is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Een goede herstelmaaltijd moet binnen 2 uur genuttigd worden en bestaat uit 1-2 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, minimaal 20-25 gram eiwit en weinig vetten.
19 augustus 2020
Voeding
Recept: Kracht-kapsalon met zoete aardappel
Deze kracht-kapsalon zit vol power! Krachtsporters wordt aangeraden om voor het sporten 1-4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen, minimaal 20-30 gram eiwit en zo min mogelijk vetten. Daarvoor is deze lekkere maaltijd ideaal!
04 augustus 2020
Voeding
Recept: Broodje Pulled Oats
Beoefen je een duursport, zoals lange afstand hardlopen, wielrennen of fietsen? Dan is het erg belangrijk om van tevoren de juiste voeding binnen te krijgen. Houd 1-4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht aan, minimaal 20-25 gram eiwit en eet zo min mogelijk vetten. Dit gerecht is daarvoor perfect!
21 juli 2020
