Dit kun je doen tegen stress

Leefstijl 15 augustus 2019

20190814 worldrelaxationday Blog

In het geval van gevaar is stress gezond: de snelle reactie van je lichaam helpt je door de crisis heen. Maar wanneer de stress chronisch wordt, doordat je bijvoorbeeld constant beren op de weg ziet, dan is het de hoogste tijd voor meer ontspanning.

Wat is stress?

Stress betekent eigenlijk niets meer dan onder druk staan. Je geest ervaart iets als een stressvolle situatie of een dreiging, en je lichaam reageert daarom door middel van een reactie in het autonoom zenuwstelsel. Bijvoorbeeld bij een acute dreiging: een inbreker in je huis. Dan ben je van het ene op het andere moment zo gespannen als een veer.

Do’s en don’ts bij stress

Niet doen:

  • Je constant omringen met beeldschermen en lawaai. Een onrustige (werk)omgeving kan lichamelijke stress veroorzaken. Overbelasting van de zintuigen maakt het moeilijk je te concentreren.
  • (Te veel) koffie en alcohol drinken, en roken. Cafeïne, nicotine en alcohol verhogen het cortisol gehalte. Wanneer dit een langere tijd te hoog is, dan bevordert dit het verouderingsproces: je huid wordt dunner, botten worden zwakker en spier- en bindweefsel worden afgebroken.
  • Afvallen volgens een dieet. Dit levert aardig wat stress op, want stel dat je het niet haalt.
  • Piekeren of jezelf de grond in praten of denken.
  • Te lang of te vaak sporten. Je overbelast je lijf, met als gevolg een verhoogde productie van cortisol, dat dan juist spiermassa afbreekt en vetaanwas stimuleert. Wissel je sportmomenten daarom af met yoga.


Wel doen:

  • Begin de dag met een goed ontbijt en eet op regelmatige tijden. Neem ook flinke porties groente en fruit.
  • Wil je afvallen? Zorg dan voor genoeg ontspanning. Wanneer je chronische stress hebt, geeft cortisol het signaal af aan de vetcellen om vet op te slaan en dit ook vast te houden. Dit vet wordt vaak opgeslagen rond de taille, omdat het dan weer snel te gebruiken is in geval van gevaar.
  • Voorover-buigingen zoals de schildpad (kurmasana). Hierin sluit je je zintuigen af voor de buitenwereld. Pratyahara heet dat in de yogaleer.
  • Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de productie van dopamine en serotonine, de ‘gelukshormonen’.

Yoga voor ontspanning

Yoga kan je dus goed helpen bij het ontspannen. Ben jij nog nieuw als het aankomt op yoga? Ontdek dan ons Yoga de Basis programma met Myrna van Kemenade. Al wat meer ervaring? Volg dan het Yoga Fit & Slank programma met Daniëlle Raats. Beide programma’s bevatten meer dan 25 yogalesjes om jou te helpen bij totale ontspanning.

Dit is een artikel van Yoga Magazine. Meer leren over wat stress met je lichaam doet? Lees hier het volledige artikel.

IMG 1813

Yaela van Fitchannel.com