Wordt je lichaam zuiniger als je afvalt?

Waarom verandert je stofwisseling als je afvalt?

Als je gewicht verliest, verbruikt je lichaam minder energie. Dit komt door verschillende factoren:

• Langzamere ruststofwisseling: Omdat je lichaam kleiner wordt, heeft het minder energie nodig voor basisfuncties zoals ademhalen en het kloppen van je hart.
• Efficiënter energiegebruik: Je lichaam past zich aan en verbruikt minder calorieën voor dezelfde activiteiten.
• Hormonale aanpassingen: Hormonen zoals leptine (dat je een vol gevoel geeft) dalen, terwijl ghreline (dat honger opwekt) toeneemt, waardoor je meer trek krijgt.
• Spaarstand-effect: Je lichaam probeert zuiniger om te gaan met energie, waardoor je stofwisseling trager wordt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat langdurig minder eten je stofwisseling met 10-15% kan vertragen.

Wat doet langdurig afvallen met je lichaam?

Als je langere tijd afvalt, heeft dat invloed op je metabolisme:

• Je verliest spiermassa: Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus minder spiermassa betekent een lager energieverbruik.
• Je lichaam slaat energie efficiënter op: Als je langdurig een calorietekort hebt, probeert je lichaam vetreserves te behouden.
• Je hormonen veranderen: Minder leptine en meer ghreline zorgen ervoor dat je sneller honger krijgt en minder snel vol zit.

Hoe houd je gewichtsverlies vol?

Het kan dus lastig zijn om na een tijdje jouw gewichtsverlies vol te houden. Gelukkig zijn er manieren om je stofwisseling actief te houden en gewichtsverlies door te zetten.

Effectieve krachttrainingsoefeningen

Krachttraining is essentieel om spiermassa te behouden en je stofwisseling op peil te houden. Hier zijn een paar effectieve oefeningen:

• Squats: Versterken je benen en core en dragen bij aan zowel spierbehoud als een hoger energieverbruik.
• Deadlifts: Activeert meerdere spiergroepen tegelijk en stimuleert spiergroei.
• Push-ups: Een effectieve oefening voor de borst, schouders en armen.
• Lunges: Werkt goed voor balans, kracht en stabiliteit.
• Pull-ups: Versterkt de rug en armen en stimuleert spierontwikkeling.

Probeer minimaal twee tot drie keer per week krachttraining te doen om spierverlies te voorkomen en je stofwisseling actief te houden.

Welke eiwitrijke voeding helpt spiermassa te behouden?

Eiwitten zijn erg belangrijk om spiermassa te behouden en je lichaam te voorzien van essentiële bouwstoffen. Hier zijn enkele goede eiwitbronnen:

• Kip en kalkoen: Mager vlees met veel eiwitten en weinig vet.
• Eieren: Bevatten alle essentiële aminozuren en zijn gemakkelijk te bereiden.
• Vis (zoals zalm en tonijn): Bevat zowel eiwitten als gezonde vetten.
• Magere kwark en Griekse yoghurt: Ideaal voor een langzame eiwitopname, perfect voor herstel.
• Peulvruchten (zoals linzen en kikkererwten): Plantaardige eiwitbronnen boordevol vezels.
• Noten en zaden: Een gezonde bron van eiwitten en vetten.
• Eiwitshakes: Handig als aanvulling, vooral na een training.

Om spiermassa op te bouwen en behouden, wordt aangeraden om 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen. Dit helpt om je spieren goed te herstellen en je stofwisseling hoog te houden.

Zorg voor voldoende beweging en slaap

• Blijf actief: Naast krachttraining helpt dagelijkse beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, om je energieverbruik op peil te houden.
• Voldoende slaap: Slechte nachtrust beïnvloedt je hormonen en kan leiden tot meer honger en stress, wat afvallen moeilijker maakt. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht voor een optimaal herstel.

Wordt je lichaam dus zuiniger?

Ja, je lichaam past zich aan als je afvalt, waardoor je stofwisseling langzamer wordt. Maar dat betekent niet dat afvallen onmogelijk is. Met de juiste aanpak zoals krachttraining, voldoende eiwitten en een goede slaaproutine kun je deze aanpassingen beperken en je doelen blijven behalen. Wil je nog wat extra tips? Check dan onze video waarin Titia een aantal tips deelt!