Lente recepten: Boost je workout met lekkere en gezonde maaltijden van Fitchannel

Seizoensgebonden protein fluff: Ontbijt met eiwitten en vers fruit

Start de ochtend, voordat je begint met je thuissport sessie, met een protein fluff. Deze verfrissende traktatie zit boordevol eiwitten en vitamines, perfect om je lichaam te herstellen na een intense workout.

Ingrediënten:

• 150 gram bevroren rood fruit
• 120 ml melk naar keuze
• 30 gram Whey protein poeder
• 300 gram ijsklontjes
• Optioneel: topping zoals kokos snippers, moerbeien, fruit, cacao nibs.

Meer weten over de bereiding? Bekijk dan hier het gehele recept met bereidingsvideo!

Voedzame gegrilde kippenwrap: Een perfecte pre-workout maaltijd

Vul jezelf met een voedzame en smaakvolle gegrilde kippenwrap, gevuld met malse kipfilet, volkoren wrap en een kleurrijke mix van verse groenten zoals spinazie en paprika. Maak het af met een lichte dressing op basis van magere kwark en kruiden voor een verfrissende en voedzame maaltijd die je energie geeft om te presteren.

INGREDIËNTEN:

• 140 gr. kipfilet reepjes
• 2 volkoren wraps
• 300 gr. gemengde groenten
• 8 eetlepels magere kwark
• 1el Olijfolie
• Peper
• knoflook fijngesneden/ knoflookpoeder

Check de gehele bereidingsvideo hier!

Quinoa salade met avocado: Een vullende post-workout optie

Na een intensieve workout verdien je een voedzame en vullende maaltijd, zoals een quinoa salade met geroosterde groenten zoals avocado, pomodori tomaten en rode ui. Voeg verse kruiden toe voor een smaakvolle twist en een vleugje citroen en olijfolie voor een verfrissende dressing. Deze salade voorziet je lichaam van de nodige voedingsstoffen om te herstellen en sterker te worden.

INGREDIENTEN:

• 150 gr quinoa
• 1 rode ui
• 1 rode paprika
• 1 avocado
• 2 pomodori tomaten
• handje zonnebloempitten
• ½ bosje basilicum

Bekijk het recept voor de dressing en de bereidingswijze van het gehele gericht hier.

Eiwitrijke zalmfilet met roerbakgroenten: Bouw spieren op na je workout

Laad jezelf op na je workout met een eiwitrijke maaltijd bestaande uit zalmfilet en roerbakgroenten uit de oven. Deze combinatie van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten helpt je spieren te herstellen en op te bouwen, terwijl je geniet van een heerlijke maaltijd. En ook nog is gemakkelijk te maken!

INGREDIËNTEN:

• 2 Zalmmoten
• 300 gram roerbakgroenten
• Olijfolie
• 1 teentje knoflook(poeder)
• Peper
• Aluminiumfolie
• Citroen

Meer weten over deze bom aan gezonde vetzuren? Bekijk dan hier de gehele bereidingswijze!

Eiwitrijke muffin & yoghurt: Verwen jezelf na je workout

Trakteer jezelf op een smakelijke beloning na je workout met muffins, gemaakt met amandelmelk, cacaopoeder, havermout, hazelnoten en een vleugje honing. Daarnaast nog een extra appelyoghurt voor de dorst, maar zeker voor de extra eiwitten!

Deze heerlijke traktatie voorziet je van de nodige eiwitten en koolhydraten om te herstellen en jezelf te verwennen na je inspanningen.

INGREDIENTEN MUFFINS:

• 60 gr havermout (voor glutenvrij: let op etiket)
• 60 gr amandelmelk
• 2 eieren
• 1 banaan in stukjes
• 1 tl kaneel
• 6 fijngehakte hazelnoten
• 1 tl bakpoeder
• 1 el honing
• 1 snufje zout

Meer weten over de ingrediënten van de appelyoghurt of de gehele bereidingsvideo? Check dan hier de gehele video!

Voordat je de keuken induikt

Met de recepten van Fitchannel kun je je workouts naar een hoger niveau tillen en jezelf verwennen met heerlijke en gezonde maaltijden. Of je nu op zoek bent naar een energieboost voor je training of een voedzame maaltijd om te herstellen na afloop, deze recepten bieden alles wat je nodig hebt. Hiermee bereik jij je doelen krijgt jouw lichaam de juiste brandstof.

Heb jij nog recepten die anderen moeten proberen of wil jij je ervaringen delen over de bovenstaande recepten? Laat ze beide weten in onze community!