Zo verhoog je jouw metabolisme

Leefstijl 16 juli 2020

Getty Images 1142418245 Blog

Wil jij graag je gewicht onder controle houden of zou jij liever wat kilo’s kwijt willen? Dan doe je er goed aan om wat meer te weten te komen over je metabolisme. Weet jij bijvoorbeeld al welke factoren er allemaal betrokken zijn bij jouw metabolisme? En weet je al wat jij zelf kan doen om jouw metabolisme te versnellen?

Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling

Inderdaad, metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Het metabolisme is de manier en de snelheid waarop het lichaam de calorieën omzet in energie. Hoe sneller je metabolisme (stofwisseling) werkt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe eerder je gewicht zal verliezen dan iemand met een trage stofwisseling. Ook wanneer je je gewicht stabiel wilt houden is het goed te weten welke factoren invloed hebben op je metabolisme, zodat je op de lange termijn niet langzaam aankomt in gewicht.

Er zijn dus een aantal factoren die invloed hebben op hoe snel jouw stofwisseling werkt. Sommige van deze factoren zijn te beïnvloeden (dit is goed nieuws, je kan dus je eigen metabolisme verhogen), maar op sommige factoren heb je geen invloed. Hierbij kan je denken aan je geslacht, lengte, leeftijd, hormoonhuishouding en je genen. Helaas is het zo dat wanneer je ouder wordt, je stofwisseling trager wordt. We kunnen als we 50 jaar zijn nou eenmaal minder eten dan als we 25 jaar zijn om op hetzelfde gewicht te blijven. Maar gelukkig zijn er dus ook een aantal factoren waarop jij wel invloedt hebt!

8 tips om je metabolisme te verhogen

  1. Spieren kweken!​
    Het onderhouden van spieren kost het lichaam veel meer calorieën dan het onderhouden van lichaamsvet. Ongeveer kost het het lichaam 90 calorieën om 1 kilo spier te onderhouden tegenover 9 calorieën om 1 kilo lichaamsvet te onderhouden. Het zou dus mooi zijn om meer spiermassa te krijgen zodat je meer calorieën verbrand (ook als je niets aan het doen bent verbrand je dan meer calorieën).
  2. Beweeg of sport in de ochtend
    Dit brengt je stofwisseling op gang en hier heb je de hele dag profijt van.
  3. Eet eiwitrijk
    Het kost het lichaam meer energie om eiwitrijk voedsel te verteren. Daarbij komt ook nog eens dat eiwitrijk eten helpt bij de opbouw van spiermassa, dit is dus een win-win tool!
  4. Eet spicy!​
    In rode- en chilipepers zit capsaïcine, dit stofje zorgt ervoor dat je metabolisme een boost krijgt. Het is geen wondermiddel, maar het helpt wel om je metabolisme iets te verhogen!
  5. Drinkt groene thee
    De cafeïne en de catechine uit groene thee geven je metabolisme gedurende enkele uren een verhoging. Ook hierbij geldt: verwacht geen wonderen van groene thee of producten met groene thee-extract, maar ze hebben wel een positieve werking op je stofwisseling!
  6. Slaap voldoende
    Als je te weinig slaapt, kan dit je stofwisseling behoorlijk in de war brengen. En als je moe bent ben je ook eerder geneigd naar ongezonde producten te grijpen. ​Voldoende slaap is dus een must als je op gewicht wil blijven of wil afvallen.
  7. Zet de verwarming wat lager
    Het kost het lichaam veel energie om op warmte te blijven. Een trui uitdoen of de verwarming wat lager zetten helpt dus echt!
  8. Ga niet op een crash dieet
    Dit vertraagt juist het metaboslime. Dit heeft te maken met dat het lichaam gewend raakt aan de lage hoeveelheid calorieën die het binnenkrijgt, je lichaam gaat zuiniger om met de energie die binnenkomt.
Peggyverhoef

Peggy Verhoef Diëtist en personal trainer
Mijn naam is Peggy Verhoef, diëtist en personal trainer. Ik schrijf met veel plezier blogs rondom gezondheid, voeding en sport. Ik heb een tijd lang training gegeven aan zwangere vrouwen en vrouwen die recentelijk bevallen waren. Mijn affiniteit met sport is groot, zelf doe ik aan yoga, fitness en hardlopen.