Waarom is het goed om te stretchen?

Wat is stretchen?

Stretchen is het rekken van de spieren tijdens een beweging of positie. Tijdens het sporten worden je spieren korter. Door te stretchen breng jij de spieren eigenlijk weer terug in de originele lengte.

Waarom is stretchen een onderdeel van de training?

• Ontspanning: Na de training komt je lichaam en je geest tot rust voor je verder gaat met de dag.
• Het terugbrengen van de spieren in de originele lengte: Tijdens het sporten verkorten de spieren, door te stretchen breng je de spieren weer terug naar de originele lengte en voorkom je stijfheid.
• Bewegingsbereik: Door regelmatig te stretchen worden de spieren flexibeler waardoor jouw bewegingsbereik verbetert (je kan bijvoorbeeld beter door de knieën buigen).
• Verbetering van jouw houding: Door te stretchen word je mobieler en flexibeler, dit zorgt uiteindelijk voor een betere houding.

Welke vormen van stretchen zijn er?

Er zijn 2 vormen van stretchen: Statisch en Dynamisch:

• Statisch: Hierbij houd je een positie aan gedurende een korte periode waarmee jij een spier(groep) oprekt.
• Dynamisch: Dit is het rekken van een spier(groep) tijdens een beweging.

Op welk moment moet je stretchen?

Stretchen hoeft natuurlijk niet alleen na de training, er zijn meerdere momenten waarop jij stretchoefeningen kan uitvoeren:

• Voor de training: Na een goede warming-up kan een stretch moment plaatsvinden. Dit kan, zeker bij sporten waarbij je veel beweegt, een positieve invloed hebben op de prestaties. Hiervoor wordt vrijwel altijd dynamisch stretchen gebruikt.
• Na de training: Dit is het moment waarop de meeste mensen stretchen. Na het trainen stretchen zorgt ervoor dat de spieren tot rust komen, de hartslag verlaagt en zorgt voor ontspanning. Hiervoor wordt vaak statisch stretchen gebruikt. Helaas is het voorkomen van spierpijn door stretchen een fabeltje.
• Gedurende de dag: Wanneer je stijve spieren hebt, bijvoorbeeld door zittend werk, kan stretchen gedurende de dag helpen om deze stijfheid te verminderen.