Sporten met warm weer, hoe doe je dat?

1. Voor de hand liggend maar wel erg nuttig; plan je training ’s ochtends of ’s avonds in. Hiermee ontloop je de hoogste temperaturen.
   
   
2. Draag zo min mogelijk kleding tijdens het sporten. Kleding zorgt ervoor dat je sneller opwarmt. Met dit weer is dat natuurlijk het laatste wat je wilt. Gelukkig kun je met Fitchannel.com lekker in je eigen omgeving trainen, dus kun je zo luchtig gekleed als je maar wilt.
   
   
3. Keep it cool! Zorg dat je tijdens je training jezelf regelmatig afkoelt. Je kunt wat water over je hoofd gooien, een plantenspuit met water en ijsblokjes naast je klaarzetten. Maar ook een natte pet dragen of een natte handdoek in je nek leggen, doet wonderen!
   
   
4. Drink, drink, drink! Heel belangrijk, drink de hele dag door water om je lichaam optimaal te hydrateren. Met al dat gezweet is het extra belangrijk dat je genoeg drinkt. Ga uit van een halve liter tot een liter bovenop je normale vochtinname. Drink de hele dag door en niet alleen wanneer je dorst hebt. Dorst treedt namelijk op als je te veel vocht bent verloren dus dan ben je eigenlijk al te laat.
   
   
5. Controleer je vochtbalans. Je kunt je vochtbalans eenvoudig in de gaten houden. De kleur van je urine zegt veel! Is je urine helder van kleur dan is je vochtbalans goed. Donkere urine is een teken dat extra drinken nodig is.
   
   
6. Cooling down. Zorg dat je na je training goed afkoelt, eet en drink wat om vocht, mineralen en koolhydraten aan te vullen. Zo voorkom je dat je bloeddruk na je training een duik neemt.
   
   
7. Eet meer ijzer. Wanneer je een gebrek hebt aan ijzer, kan zuurstof namelijk minder makkelijk door je lichaam worden vervoerd. Dit zorgt ervoor dat je sneller buiten adem raakt. Eet daarom ijzerrijk op deze tropische dagen. IJzer zit onder andere in producten zoals vlees, eieren, groente, fruit en noten.

Met deze tips wensen we je heerlijke zomerse dagen toe!