Slaap je fit!

10 Sep

We weten allemaal dat slaap, training en voeding de drie belangrijkste elementen zijn wanneer je een fysiek doel voor ogen hebt. Daarbij blijft slaap vaak het ondergeschoven kindje. We snoepen wij graag een uurtje van de nachtrust af om nog even langer te genieten van het weer, werk af te maken of nog 1 aflevering van je favoriete serie te kijken.

Toch kleven er grotere nadelen aan een langdurig slaap tekort dan we misschien in de eerste instantie denken:
- Wanneer je langdurig te weinig slaapt vermindert je concentratie en uiteraard je energie.
- Met slapen zelf verbrand je niet direct veel energie, maar slaap te kort zorgt ervoor dat je overdag minder actief bent en minder energie hebt om te sporten en te bewegen.
- Naast minder energie zorgt te weinig slaap voor een voorkeur voor minder gezonde voeding. Dubbel op dus! Je eet minder gezond en beweegt minder.

Hoe zorg je nou dat je genoeg rust en slaap krijgt?

Reken uit hoe laat je moet slapen moet om 7-8 uur te kunnen slapen en stap een half uur eerder je bed in.
Dim na het avondeten de lichten in huis zodat je lichaam zich al kan voorbereiden om te gaan slapen.
Maak een lijstje met de dingen die je de volgende dag moet doen zodat je hier niet in bed ligt te tobben.
Zet een uur voor je gaat slapen de tv, tablet en telefoon uit. Het licht van het scherm zorgt er namelijk voor dat het stofje (melatonine) dat ervoor zorgt dat jij in slaap valt niet goed wordt aangemaakt.
Maak een vast avondritueel, het lichaam reageert namelijk om herkenbare signalen. Als je bijvoorbeeld elke nacht voor het slapen gaan nog even een stukje leest en een kopje (cafeïne-vrije) thee drinkt, dan zal je lichaam dit herkennen en zich na een tijdje automatisch opmaken om te gaan slapen.
Plan je sportmoment het liefst 3uur voor je gaat slapen.

Vind jij slapen nou net zo belangrijk en fijn als wij?
Probeer deze week eens een van deze tips. Wij zijn benieuwd of jij verschil merkt!

Slaap lekker!

-Team Fitchannel.com