Oefening van de week: zijplank

Wanneer je houding en uitvoering goed zijn, heeft een workout optimaal effect. Je verbrandt dan de meeste calorieën en traint de juiste spieren. Daarbij beperk je de kans op blessures. We hechten hier bij Fitchannel.com veel waarde aan en lichten daarom wekelijks een oefening uit. Deze week bespreken we de zijplank.

Wil jij een platte buik? Dan zal je meer moeten doen dan crunches of sit-ups, de welbekende buikspieroefeningen. Variatie is belangrijk, evenals het trainen van andere spiergroepen. Denk daarom aan versterkende oefeningen voor je hele core, zoals de zijplank. Hiermee train je niet alleen je (schuine) buikspieren, maar werk je ook aan een sterke en zelfverzekerde lichaamshouding.

Goede uitvoering zijplank:
1. Ga liggen op je linkerzijkant. Zorg dat je in een rechte lijn ligt en dat je steunt op je linkeronderarm.
2. Houd je elleboog recht onder je schouder.
3. Je bovenste voet steunt op je onderste voet.
4. Houd je andere arm recht langs je lichaam of houd hem in de lucht en kijk langs je arm omhoog.
5. Lift vervolgens je heupen van de vloer.
6. Je heupen en schouders wijzen nu recht naar voor. Je houdt je navel in en spant je billen aan.
6. Houd deze houding een tijd lang vast en wissel dan van kant.

Foute uitvoering zijplank:
1. Zet je elleboog niet te ver onder je schouder vandaan, anders krijg je last van je rug.


Variatietips: Is het zwaar om je benen gestrekt te houden? Maak de zijplank dan vanaf je knieën.
Wil je juist een tandje zwaarder? Laat dan je benen niet op elkaar rusten, maar til het bovenste been op.

 

Aan het laden ..

Video's

Ho, wacht even!

Eerst een gratis workout proberen?

Gratis proberen