Oefening van de week: Superman

Wanneer je houding en uitvoering goed zijn, heeft een workout optimaal effect. Je verbrandt dan de meeste calorieën en traint de juiste spieren. Bovendien beperk je zo de kans op blessures. Daarom lichten we iedere week een veelvoorkomende Fitchannel-oefening uit. Deze week: de superman!

De superman is een Fitchannel-oefening die je regelmatig voorbij ziet komen bij het programma van Mark Tuitert. Deze oefening is namelijk eenvoudig en tegelijkertijd goed voor veel spiergroepen. De core wordt hiermee getraind; met name de kleine en grote bilspieren en hamstring zul je voelen.

Ook voor deze oefening geldt dat een slechte uitvoering het resultaat beperkt. Let dus op de volgende aandachtspunten als je de superman doet.

Goede uitvoering:

  • Ga plat op de grond liggen (zoals voorbeeld Nelleke) óf neem plaats op handen en knieën.
  • Adem uit en steek je rechterarm en je linkerbeen uit.
  • Ga weer terug naar beginpositie.
  • Strek nu het andere been en arm uit.

 

Slechte uitvoering

  • De rug mag niet bol gaan staan
  • De romp moet zo stil mogelijk blijven, zodat de focus op armen en benen ligt.
  • Zorg dat je armen en benen goed uitgestrekt zijn.

 

Aan het laden ..

Video's

Ho, wacht even!

Eerst een gratis workout proberen?

Gratis proberen