De techniek van de lunge
Goed voor benen, billen en balans: lunges. Je hebt ze vast wel voorbij zien komen tijdens een groepsles in de sportschool of bij je workout thuis. De lunge is namelijk een zeer effectieve oefening – en dat voel je al snel. Primair train je je been- en bilspieren, maar de oefening is ook goed voor je core, hamstrings en kuiten.
Goede uitvoering lunge:
- Ga staan met je armen langs je lichaam of in je zij. Je knieën zijn licht gebogen en je bovenlichaam blijft recht gedurende de oefening.
- Stap vooruit met je rechterbeen en zak door je heupen. Zowel de knie die voorstaat als de knie die achter staat, maakt een hoek van negentig graden.
- Duw jezelf omhoog en stap terug.
- Herhaal dit een aantal keer met hetzelfde been – zo zullen je spieren sneller verzuren en verbrand je calorieën – of wissel af met het andere been.
Tip: gebruik gewichten om de oefening intensiever te maken. Houd de dumbells langs je lichaam tijdens de lunges. Hoe langzamer je de oefening uitvoert, hoe zwaarder het wordt.
Foute uitvoering lunge:
- Let erop dat je knie nooit verder komt dan je tenen. Zo zak je door.
- Houd je rug recht.
