Magnesium: wat is het en waar is het goed voor?
Voeding

Magnesium: wat is het en waar is het goed voor?

Magnesium ondersteunt het lichaam bij het omzetten van voeding in energie, de werking van spieren, hart- en bloedvaten en het gezond houden van je botten. Als volwassene heb je ongeveer 250 milligram magnesium in je lichaam en hiervan bevindt 50 tot 60 procent zich in botten en tanden. 25 tot 30 procent is bestemd voor de spieren en de overige hoeveelheid zit in lichaamssappen.

Logo Standalone
Fitchannel.com Fitnessplatform
21 maart 2022

Magnesium werking

Magnesium is goed voor de energie en spierwerking. De voeding die je eet wordt dankzij magnesium op de juiste manier omgezet in energie. Je kunt het dus zien als een soort hulpmiddel dat zorgt dat voedsel dient als brandstof, waardoor je je energiek en fit voelt.

Magnesium en spieren hebben ook een verband met elkaar. Dankzij magnesium kunnen de spieren de zenuwprikkels goed overbrengen. Kramp en spierpijn kan ontspannen door onvoldoende magnesium te eten.

Hoeveel magnesium heb ik nodig?

Onder normale omstandigheden hebben vrouwen 300 milligram magnesium per dag nodig en mannen 350 milligram. Dankzij gezonde en gevarieerde voeding kom je hier waarschijnlijk aan.

Wanneer neem ik ook supplementen?

Je kunt ook meer magnesium innemen door supplementen te kiezen. in sommige situaties is dit aan te raden:

  • Bij zwangerschap

  • Borstvoeding

  • Een chronische darmaandoening

  • Levensstijl: veel sporten

Hoeveel extra magnesium mag ik innemen?

Hoewel een overschot aan magnesium door voeding niet snel voorkomt, kun je met supplementen over de aanbevolen grens heengaan. Neem daarom per dag niet meer dan 250 milligram extra magnesium. Krijg je meer binnen, dan kun je last krijgen van je darmen en klachten krijgen zoals diarree.

Magnesium en sport

Tijdens het sporten komen de spieren onder druk te staan. Spierpijn is je vast niet onbekend. De ontspanning van spieren kun je gemakkelijker maken door magnesiumrijk te eten of door supplementen te gebruiken. Ook geeft magnesium meer energie om langer door te sporten en je ook na het sporten fit te voelen.

Magnesium en spierpijn

Als je na het sporten vaak last hebt van spierpijn, kun je magnesium supplementen proberen. Het versoepelt de spieren en hierdoor kun je bijvoorbeeld langer doortrainen. Uiteraard wil je ook niet overtraind raken! Je kunt daarom ook met de coaches van Fitchannel overleggen of je sportschema bij je past.

De spieren extra versoepelen? Dan kun je natuurlijk ook eens een lesje yoga proberen. Dit kan veel ontspanning aan de spieren geven, omdat je veel leert rekken.

Magnesium citraat

Er zijn veel verschillende soorten magnesium. Magnesium citraat wordt heel goed in het lichaam opgenomen. Welke vorm en welk soort het beste bij jouw lichaam past, kun je het beste overleggen met je huisarts of een specialist.

Wat voor soort magnesium supplementen zijn er?

Je kunt magnesium in verschillende vormen kopen:

  • Tabletten

  • Capsules

  • Olies

  • Drankjes

Voedsel en magnesium

Veel magnesium kun je uit voedsel halen:

  • Pijnboompitten

  • Amandelen

  • Spinazie

  • Volkorenbrood, -pasta, noedels

  • Vis

  • Avocado

  • Zuivel

Gezond eten en afvallen met Fitchannel

Wist je dat Fitchannel je niet alleen helpt met thuis sporten? Je krijgt ook het hele jaar door gezonde recepten. Zo hoef je je niet meer druk te maken over het weekmenu dat bij je sportschema past en kun je gezond afvallen. We hopen je snel te zien!

Alles voor jou om fit te blijven
  • 1000+ gevariëerde workouts
  • Voedingsschema's & recepten
  • Coaching via WhatsApp, E-mail & SMS
  • Ondersteuning van de Fitchannel Community
Deel dit artikel