Goede voornemens voor 2025? Waarom wachten tot januari? Begin in november!

Je trainingsroutine: stop met perfectie, start met consistentie

Volgens gedragspsycholoog James Clear, auteur van Atomic Habits, is consistentie belangrijker dan intensiteit. Veel mensen starten in januari met ambitieuze plannen: vijf keer per week sporten, een streng dieet of complete omwentelingen. Dit werkt zelden. Het geheim? Begin klein, maar hou het vol.

Expert tip: Kies één beweging die je elke dag kunt doen. Begin bijvoorbeeld met Fitchannel’s enkele-minuten-workouts, zoals de korte krachttraining. Het is geen tijdsintensieve commitment, maar de impact op je energielevel en spieropbouw is aanzienlijk. Consistentie zorgt ervoor dat je de routine al in december hebt opgebouwd.

De feestdagen aanpakken: van stress naar balans

Feestdagen betekenen vaak stress: te veel eten, te weinig bewegen en alles ‘na de feestdagen’ oplossen. Uit onderzoek blijkt dat bewust omgaan met deze periode cruciaal is om een gezonde relatie met voeding en beweging te behouden. Het idee dat je alles ‘goed moet maken’ is achterhaald.

Oplossing: Maak een concreet balansplan voor de feestdagen. Bijvoorbeeld: als je één dag uitgebreid geniet, kies dan de dag erna voor een lichte maaltijd of een actieve wandeling. Probeer Fitchannel’s lichte recepten, zoals een pittige pompoensoep, en ontdek hoe makkelijk het is om bewust te genieten zonder jezelf iets te ontzeggen.

Blijf weg van dieet-hypes

Een veelvoorkomende valkuil is te vertrouwen op de hype-diëten die vaak in januari opduiken. Van keto tot sapkuren: veel diëten zorgen voor snelle resultaten, maar zijn moeilijk vol te houden en vaak ongezond. Wat wél werkt? Je eetpatroon stap voor stap verbeteren.

Unieke creatieve tip: Maak een “gezonde bordindeling”. Dit betekent dat je elke maaltijd visueel verdeelt in 50% groenten, 25% eiwitten en 25% gezonde koolhydraten. Probeer dit bij je volgende maaltijd en kijk hoe makkelijk het voelt om gezonder te eten.

Je motivatie hacken

Motivatie werkt niet lineair. In de eerste weken voel je je gemotiveerd, maar daarna neemt het vaak af. De sleutel? Discipline en mentaal gefocust blijven. Een onderzoek van Stanford University laat zien dat visualisatie van je vooruitgang kan helpen om je doelen te bereiken.

Oplossing: Creëer een visuele vooruitgangstracker. Dit kan een ouderwetse kalender zijn waarop je trainingsdagen markeert of een app die je voortgang bijhoudt. Probeer de Fitchannel-coach, waar je niet alleen je workouts kunt plannen, maar ook feedback krijgt op je prestaties.

Zorg voor positieve triggers

Het brein werkt met beloningen. Door jezelf op een positieve manier te belonen, blijf je gemotiveerd om je doelen na te streven. Maar beloningen hoeven niet altijd eten of drinken te zijn: denk aan ervaringen, nieuwe routines of zelfs complimenten.

Praktische toepassing: Stel een beloningssysteem op dat past bij jouw levensstijl. Heb je een week lang je trainingen gedaan? Trakteer jezelf op een nieuwe sportlegging of plan een avondje ontspanning. Heb je een maand volgehouden? Probeer dan een nieuwe uitdaging, zoals een intensievere Fitchannel-workout.

Unieke creatieve beloning: Schrijf jezelf een brief waarin je beschrijft hoe je je over een maand voelt als je deze doelen hebt bereikt. Open hem op 1 januari 2025 – en vier het verschil!

Waarom wachten? Begin vandaag!

Het mooie van nu beginnen is dat je straks in januari niet meer hoeft te 'starten'. Je hebt dan al een ritme gevonden, voelt je fitter en hebt meer zelfvertrouwen. Het resultaat? Je goede voornemens worden een doorlopend succes in plaats van een korte poging. Bij Fitchannel helpen we je graag op weg met online workouts, gezonde recepten en praktische tips.

Start vandaag met je eerste stap en maak van november jouw kick-off voor een gezond en energiek 2025!