Bodyscan meditatie, voel je lichaam, kalmeer je geest

Wat is een bodyscan meditatie eigenlijk?

Stel je voor: je ligt op een mat, ogen gesloten. Je begint bij je tenen en werkt langzaam omhoog door je lichaam. Je merkt op hoe elk plekje aanvoelt – zonder oordeel. Warmte, spanning, of juist niks? Alles is oké. Het is alsof je een innerlijke rondleiding door je eigen lijf krijgt. En die tour helpt je niet alleen ontspannen, maar ook om bewuster te worden van wat je lijf je vertelt.

Waarom zou je het doen?

Ik weet het, meditatie klinkt voor sommigen als iets voor zweverige types met kaarsen en mantra’s. Maar een bodyscan is allesbehalve dat. Het is praktisch, wetenschappelijk onderbouwd en effectief. Hier zijn een paar redenen waarom je het zou proberen:

• Je laat spanning los. Je spieren hebben vaak meer te zeggen dan je denkt. Met een bodyscan leer je spanning opmerken en loslaten.
• Je slaapt beter. Door bewust te ontspannen, kom je in een diepere ruststand – perfect voor een betere nachtrust.
• Je leeft meer in het moment. Je geest dwaalt minder af naar stressvolle to-do’s. Een bodyscan brengt je helemaal hier.

Zo doe je een bodyscan meditatie

Ben je klaar om het te proberen? Hier is een simpele handleiding die je overal kunt gebruiken:

1. Zoek een plek waar je niet gestoord wordt.
   Ga liggen of zitten. Zorg dat je lekker ligt – een dekentje mag ook.
2. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit.
   Laat je ademhaling langzaam worden, zonder te forceren.
3. Begin bij je voeten.
   Voel hoe je tenen, voetzolen en enkels aanvoelen. Zijn ze warm? Koud? Gespannen? Observeer zonder oordeel.
4. Werk langzaam omhoog.
   Van je benen naar je buik, je rug, je borst, je schouders, en uiteindelijk je hoofd. Neem de tijd.
5. Adem door spanning heen.
   Merk je dat je ergens spanning voelt? Stel je dan voor dat je bij elke uitademing die spanning loslaat.
6. Sluit af met een moment van rust.
   Blijf nog even liggen en geniet van de stilte. Je bent klaar – maar neem je tijd om weer ‘terug te komen’.

Mijn ervaring met bodyscan meditatie

Om eerlijk te zijn: ik was eerst sceptisch. Mijn gedachten zijn vaak overal, behalve in het moment. Maar na een paar sessies merkte ik het verschil. Ik slaap dieper, voel me rustiger, en zelfs mijn rug – die vaak protesteert – is minder gespannen. Het mooie is: je hoeft niets te 'bereiken'. Het gaat erom dat je even met jezelf bent.

Waarom jij het een kans moet geven

Een bodyscan meditatie is geen quick fix, maar het is ook geen tijdverspilling. Het is een investering in jezelf. Een manier om je hoofd en lichaam weer op één lijn te krijgen, zelfs in de chaos van alledag. En het mooiste? Je hebt er alleen jezelf voor nodig!