6 oefeningen voor de kipfilets (triceps)

Dips

Nee wij hebben het hier niet over je arm trainen door met chips in saus te dippen ;-). Dippen is een hele goede oefening voor de triceps en kun je overal doen. Zoek een stoel, vensterbank of traptrede (wel de onderste) en draai hier met je rug naartoe. Zet je handen op de stoel, vensterbank of traptrede, met je vingers naar je toe en zak door je ellebogen naar beneden en duw jezelf weer op. Herhaal dit een keer of 15 tot 20.

Overhead press

Pak een gewichtje, een volle fles water, zak aardappelen, zwaar boek of iets anders wat je in je kast hebt liggen om weerstand aan deze oefening toe te voegen. Strek je armen uit naar het plafond en laat de onderarmen naar beneden zakken. De ellebogen blijven hierbij recht omhoog naar het plafond wijzen. Houd je armen langs je oren. Herhaal deze beweging 15 tot 20 keer.

Arm circle

Leg de fles water niet weg, maar pak er nog een bij. Strek nu beide armen uit naar de zijkant en maak cirkels naar voren en naar achteren. Herhaal deze beweging 15 tot 20 keer draaiend in de ene richting en 15 tot 20 keer de andere kant op.

Wall push-up

Ga voor een lege muur staan. Zet je voeten ongeveer een halve meter van de muur af en plaats de handen op schouderhoogte tegen de muur. Buig nu je ellebogen naar een push-up beweging en houd je rug en benen recht. Herhaal 15 tot 20 keer.

Push-up to plank

Nu we hebben geoefend met de plank/push-up positie maken we ‘m iets zwaarder. Ga in de plank positie liggen op de vloer en ga van een hoge plank naar een lage. In een lage plank heb je je hele onderarm op de grond. Van hieruit strek je de armen weer één voor één tot je terug bent in de (hoge) plank positie. Herhaal deze oefening 10 keer.

Bent over row

Voor de laatste oefening pakken we de twee gevulde waterlessen er weer even bij. Zet je voeten naast elkaar en zorg ervoor dat je voeten en knieën elkaar raken. Houd je rug recht en buig vanuit de heupen ongeveer 45 graden naar voren. Strek je armen uit naar de grond, met in elke hand 1 fles. Vervolgens trek je de ellebogen op naar het plafond en strekt ze hierna weer uit naar de vloer. Herhaal deze beweging 15 tot 20 keer.

Kan je nog een rondje? Let's go!

Voor complete workouts bekijk de programma's van Fitchannel!