Zwemmen, de zomerse full body workout die je niet mag onderschatten

Waarom zwemmen zo goed voor je is

Zwemmen is een low impact workout. Dat betekent dat je je gewrichten nauwelijks belast. Tegelijkertijd gebruik je vrijwel al je spiergroepen en train je je hart en longen. Het water zorgt voor natuurlijke weerstand, veel effectiever dan je denkt.

Volgens de Harvard Medical School verbrand je met een halfuur stevig zwemmen gemiddeld 200 tot 300 calorieën, afhankelijk van je tempo. Maar belangrijker nog: het verbetert je uithoudingsvermogen, flexibiliteit en spierkracht, zonder dat je lichaam er zwaar onder lijdt.

Het mooie is ook nog, je kan je eigen tempo bepalen aan de hand van jouw manier van zwemmen.

De schoolslag: rustig en doeltreffend

De schoolslag, vroeger bekend als de kikker, is de manier om op een klame manier in beweging te komen. Niet hijgen, wel resultaat.

Wat train je?

• Borstspieren en schouders door de armbeweging
• Bovenbenen en billen bij elke beenkick
• Buikspieren, omdat je romp continu gestabiliseerd moet blijven

Waarom het werkt?

Schoolslag is uitermate geschikt als je op zoek bent naar een rustige, low-impact manier van trainen. Het belast je gewrichten nauwelijks, maar helpt je hartslag tóch omhoog. Daardoor stimuleer je vetverbranding en verbeter je je conditie – zonder dat je het gevoel hebt dat je helemaal kapot gaat.

Zo lang moet je zwemmen:

• 30 minuten schoolslag verbrandt gemiddeld zo’n 200–250 calorieën.
• Begin met 10 baantjes op je eigen tempo en bouw uit naar 20–30.
• Let op je ademhaling: rustig in door de neus, uit door de mond bij het onderwatergaan.

De borstcrawl: pittig, krachtig en effectief

Heb je zin in meer actie? De borstcrawl is dan jouw workout. Deze zwembeweging is intensiever en vraagt meer van je uithoudingsvermogen, maar daar staat tegenover dat je ook méér verbrandt.

Wat train je?

• Schouders, rug en armen door de krachtige slagen
• Core (buik en onderrug) voor de stabiliteit
• Benen, want je houdt een constante beenslag aan

Waarom het werkt?

Borstcrawl is ideaal als je snel fitter wilt worden. Het vraagt om een goede ademhalingstechniek en een gestroomlijnde beweging, waardoor je naast je spieren ook je coördinatie en longcapaciteit traint.

Zo lang moet je zwemmen:

• 30 minuten borstcrawl verbrandt gemiddeld 350–400 calorieën.
• Wissel eventueel 2 baantjes borstcrawl af met 1 baantje schoolslag om het vol te houden.
• Vergeet niet af en toe pauze te nemen aan de badrand als je ademhaling nog niet top is.

Zwemmen, het hele pakket in één beweging

Of je nu kiest voor ontspannen schoolslag of stevige borstcrawl, zwemmen is een effectieve en verfrissende manier om je hele lijf te trainen. Zeker met warm weer is het een slimme keuze: je blijft koel, beweegt je lichaam soepel en je stapt met een voldaan gevoel weer het zwembad uit.

Dus: pak die badmuts, trek je zwempak aan, zet die duikbril op en geef je lichaam (en hoofd) precies wat het nodig heeft.