Proteïne voor of na het sporten, wat is het beste?

Wat doet proteïne in je lichaam?

Proteïne is een belangrijke voedingsstof, vooral voor sporters. Als je traint, ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit klinkt misschien niet goed, maar het is juist onderdeel van het proces om sterker en fitter te worden. Je lichaam heeft proteïne nodig om deze scheurtjes te herstellen, zodat je spieren kunnen groeien en sterker worden. Daarnaast zorgt proteïne er ook voor dat je je energiek voelt en dat je immuunsysteem goed werkt.

Maar nu komt de vraag: wanneer moet je proteïne nemen voor het beste resultaat? Is dat vóór of juist na je training?

Proteïne vóór het sporten

Als je proteïne neemt vóór je gaat sporten, help je je lichaam alvast met het beschermen van je spieren tijdens de workout. Tijdens het sporten gebruik je veel energie en kunnen je spieren beschadigd raken. Door proteïne van tevoren binnen te krijgen, krijgt je lichaam essentiële aminozuren die helpen om spierafbraak te voorkomen. Daarnaast kan het je wat extra energie geven, vooral als je bijvoorbeeld ’s ochtends sport en nog niet hebt ontbeten.

Hoeveelheid en timing

Je hoeft geen grote maaltijd te eten voordat je gaat sporten. Een lichte snack, zoals wat Griekse yoghurt, een proteïneshake of een handje noten, is vaak genoeg. Zorg er wel voor dat je dit ongeveer 30 minuten tot een uur voor je training eet. Dit geeft je lichaam de tijd om het te verteren zonder dat je last krijgt van een zware maag tijdens het sporten.

Voor wie is dit handig?

Voor mensen die vroeg in de ochtend sporten of al een tijdje niets hebben gegeten, kan het nuttig zijn om wat proteïne binnen te krijgen voordat ze beginnen. Dit zorgt ervoor dat je spieren beschermd zijn en dat je genoeg energie hebt om door je workout heen te komen.

Proteïne na het sporten

Het meest gebruikelijke moment om proteïne te nemen is na het sporten, en dat is niet voor niets. Na een intensieve workout zijn je spieren moe en beschadigd, en ze hebben direct proteïne nodig om te herstellen en te groeien. Als je binnen een uur na je training proteïne eet of drinkt, kan je lichaam de voedingsstoffen snel opnemen en beginnen met het herstelproces.

Hoeveelheid en timing

Na het sporten is het ideaal om 20-30 gram proteïne te consumeren. Je kunt dit krijgen via een maaltijd, zoals kip, vis, eieren of tofu, maar ook via een proteïneshake als dat makkelijker is. Zorg dat je binnen een uur na je workout iets neemt, zodat je spieren de benodigde bouwstoffen krijgen voor herstel.

Voor wie is dit belangrijk?

Eigenlijk voor iedereen die sport! Of je nu krachttraining doet, hardloopt of een andere activiteit beoefent, je spieren hebben na elke workout proteïne nodig om te herstellen. Vooral als je je spieren wilt opbouwen of behouden, is het cruciaal om snel na je training proteïne binnen te krijgen.

Proteïne vóór én na het sporten?

De perfecte combinatie voor optimale resultaten. Sommige onderzoeken laten zien dat het nemen van proteïne zowel vóór als na je training het beste werkt voor spiergroei en herstel. Door vóór je training proteïne te consumeren, geef je je spieren alvast een voorraad aminozuren. Na de training vul je deze aan om het herstel te maximaliseren. Zo krijgen je spieren tijdens én na het sporten wat ze nodig hebben.

Voor wie is dit handig?

Deze aanpak is vooral nuttig voor mensen die intensief sporten, zoals krachtsporters of duursporters. Als je regelmatig en zwaar traint, kunnen beide momenten belangrijk zijn om je lichaam optimaal te ondersteunen. Voor mensen die slechts een paar keer per week sporten of een matige intensiteit hebben, is het niet per se nodig om zowel vóór als na de training proteïne te nemen.

Wat is beter: vóór of na?

Uiteindelijk hangt de timing van je proteïne-inname af van je doelen en schema. Het belangrijkste is dat je genoeg proteïne binnenkrijgt gedurende de dag. Als je echter focust op spierherstel en spieropbouw, is proteïne ná het sporten vaak het meest effectief. Maar als je snel energie nodig hebt of spierafbraak tijdens je training wilt voorkomen, is een kleine hoeveelheid proteïne vóór je training ook nuttig.

Wat werkt het beste voor jou?

Of je proteïne vóór of na het sporten neemt, hangt vooral af van wat jij fijn vindt en wat je doelen zijn. Wil je vooral herstellen en spiermassa opbouwen, dan is proteïne na je training waarschijnlijk het meest effectief. Wil je spierafbraak tijdens je workout voorkomen en wat extra energie krijgen, dan kan proteïne vóór het sporten helpen. Het belangrijkste is echter dat je genoeg proteïne binnenkrijgt gedurende de dag om je lichaam te ondersteunen bij het herstellen en presteren, ongeacht wanneer je het precies neemt.