Hoe hoog is jouw vetpercentage? Is jouw vetpercentage gezond of is deze iets aan de hoge kant? Hoe kan je je vetpercentage eigenlijk meten en wat zijn de gevolgen van een te hoog vetpercentage?
Het vetpercentage geeft aan hoeveel procent van jouw lichaam uit vet bestaat. Als je vetpercentage 25% is, dan bestaat je lichaam voor 25% uit vet en bestaat het voor de rest uit botten, spieren, water en organen.
Essentieel vet: de minimale hoeveelheid vet dat het lichaam nodig heeft. Vrouwen hebben iets meer vet nodig dan mannen.
Niet-essentieel vet: het vet dat we niet nodig hebben. Een teveel hiervan brengt gezondheidsrisico’s met zich mee zoals hart- en vaatziekte.
Leeftijd | Te laag | Normaal | Te hoog | Veel te hoog |
20-39 | < 21% | 21% – 33% | 33% – 39% | > 39% |
40-59 | < 23% | 23% – 34% | 34% – 40% | > 40% |
60-79 Mannen 20-39 40-59 60-79 | < 24% <8% <11% <13% | 24% – 36% 8 % - 20% 11% - 22% 13% - 25% | 36% – 42% 20% - 25% 22% - 28% 25% - 30% | > 42% |
Een te hoog vetpercentage geeft een verhoogde kans op hart-en vaatziekte, herseninfarct, diabetes type 2 en verschillende vormen van kanker.
Als je een te laag vetpercentage hebt heeft dit ook gevolgen. Je hebt een minimale hoeveelheid vet (essentieel vet) nodig. Dit heb je nodig voor als je bijvoorbeeld een keer ziek wordt.
De makkelijkste manier om je vetpercentage te meten, is door op een weegschaal te gaan staan die je vetpercentage kan uitrekenen. De meeste sportscholen hebben deze wel. Dit is niet een hele nauwkeurige weegschaal, maar je kan hier wel het verloop van je vetpercentage zien. Wanneer je wilt afvallen is dit een fijne methode om je verloop te zien. Wat nauwkeuriger is, is het meten van je vetpercentage door middel van een huidplooimeter. Dit kan je laten doen door een diëtist of sportinstructeur die hierin is gespecialiseerd.
Voor het beste resultaat om je vetpercentage te verlagen, kan je het beste zorgen voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon waarbij je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt. En kies je trainingen uit waarbij er kracht- en cardio oefeningen worden gecombineerd met elkaar.
Neem eens een kijkje op ons blog over hoeveel calorieën jij eigenlijk nodig hebt.