Zet jezelf niet op de reservebank: Blessures voorkomen

Hoe zorg je ervoor dat je zonder klachten kunt trainen?

• Sla de warming-up niet over: De warming-up zorgt ervoor dat de bloedsomloop opgang komt en de spieren warm worden. Ook krijgen de spieren meer zuurstof en energie waardoor je minder kans hebt op blessures.
• Train op jouw niveau: Meet je niet aan anderen. Train op het niveau wat bij jouw lichaam, conditie en kracht past.
• Neem de tijd om oefeningen correct aan te leren en uit te voeren: Ga er niet vanuit dat wanneer je een video/oefening 1x hebt gezien je deze hierna perfect kopieert. Neem de tijd om de oefeningen onder de knie te krijgen, kijk eens in de spiegel of de houding correct is en herhaal oefeningen en trainingen.
• Ga niet te snel: Ga niet gehaast een training in. Heb je maar beperkt de tijd? Pas de training hierop aan zodat je de oefeningen in rust en kwalitatief goed kunt uitvoeren.
• Neem niet te veel gewicht in een keer, bouw op: Train je met gewichten? Begin met een laag gewicht en bouw stap voor stap op. Elke keer 0,5 of 1 kilo erbij is meer dan voldoende. Erken ook wanneer het teveel is en je even een stapje terug moet zetten.
• Zorg voor voldoende slaap zodat je niet vermoeid gaat trainen en fouten maakt: Voldoende slaap zorgt voor een betere concentratie, dit is uiteraard erg belangrijk wanneer je de oefeningen tijdens een training goed wil uitvoeren.
• Eet gezond: Door voor en na de training gezond te eten en voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen kun je blessures voorkomen. Je hebt energie om de oefeningen uit te voeren en met voldoende voedingsstoffen zoals eiwitten herstellen je spieren beter.
• Train met goede materialen: Ga voorbereid de training in. Trek goede schoenen aan die de schokken kunnen opvangen en gebruik een matje wat niet wegglijdt wanneer je een oefening uitvoert.
• Sluit de trainig goed af: Race na de training niet gelijk door naar een volgende afspraak of verplichting. Neem een paar minuten de tijd om een stretch te doen en het lichaam te laten afkoelen en bijkomen van de geleverde inspanning.

Je hebt nu een aantal handvaten om de volgende training zonder kleerscheuren door te komen. Bewegen is belangrijk, maar niemand heeft er iets aan als jij geblesseerd thuis zit.

Train bewust en eerlijk naar jezelf zodat je kan blijven genieten van de trainingen die jij wil doen!