Wat kun je doen bij negatieve emoties?

Boos? Ga zingen

Boosheid wil eruit. In plaats van te schreeuwen of iets op te kroppen, kan zingen je helpen om spanning los te laten. Je activeert je ademhaling, beweegt je lichaam en zet je emoties om in geluid. En nee, het hoeft echt niet zuiver te zijn, gewoon doen.

Burn-out gevoel? Ga wandelen

Bij een opgebrand gevoel wil je vaak alleen maar liggen. Maar juist dan is een rustige wandeling goud waard. Buiten bewegen, al is het maar tien minuten, zorgt voor frisse lucht, betere doorbloeding en mentale ruimte. Je merkt dat je gedachten meer ruimte krijgen en je hoofd helderder aanvoelt.

Overthinking? Ga schrijven

Blijf je maar malen? Zet je gedachten op papier. Door te schrijven maak je je hoofd leger en zie je sneller wat belangrijk is en wat je mag loslaten. Het hoeft geen mooi verhaal te zijn, het werkt juist omdat het rauw en eerlijk is.

Onrustig of gespannen? Adem en beweeg

Bij onrust helpt het om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Een paar diepe ademhalingen, je schouders losmaken, of een korte stretch doen maakt al verschil. Ook lichte yoga of even shaken helpt je spanning los te laten.

Verdrietig? Zoek verbinding of toon dankbaarheid

Als je verdrietig bent, helpt het vaak om je gevoel te delen. Bel iemand die je vertrouwt of schrijf op waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid activeert delen van je brein die zorgen voor rust en perspectief. Het neemt verdriet niet weg, maar verzacht het wel.

Lui of futloos? Neem een koude douche

Koud douchen klinkt misschien heftig, maar het werkt écht. Je lichaam krijgt een flinke oppepper en je brein maakt direct alertheidsstoffen aan. Zelfs een halve minuut koud afdouchen kan je energielevel boosten.

Ongeduldig? Kijk terug op je vooruitgang

Heb je het gevoel dat je stil staat? Neem een moment om terug te kijken. Wat heb je de afgelopen weken gedaan waar je trots op mag zijn? Kleine stappen tellen ook. Misschien ben je consequenter gaan sporten, gezonder gaan eten of vaker op tijd naar bed gegaan. Door te reflecteren krijg je rust en zie je dat je verder bent dan je denkt.

Tot slot

Emoties zijn er niet om weg te stoppen. Maar je hoeft er ook niet in te blijven hangen. Met kleine, gerichte acties geef je ze ruimte, en help je jezelf weer in balans te komen. Het hoeft niet groots, als het maar helpt.