Voorjaarsvakantie Yoga uitdaging: Vernieuw lichaam en geest

Waarom een yoga uitdaging?

De voorjaarsvakantie is het perfecte moment om even stil te staan, te reflecteren en jezelf de tijd te gunnen om op te laden. Yoga is een manier van sporten om zowel lichaam als geest te versterken. Het helpt stress te verminderen, flexibiliteit te vergroten en rust te vinden. Deze uitdaging is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook zeker een mentale.

De voordelen van de yoga uitdaging:

1. Fysieke vitaliteit: Versterk en rek je spieren, vergroot je flexibiliteit en verbeter je houding.
2. Mentale helderheid: Verminder stress en angst, bevorder focus en vind innerlijke rust.
3. Spirituele groei: Ontdek een diepere verbinding met jezelf en de wereld om je heen.

Maandag: Balans en Core

Op de maandag verbeter je stabiliteit en versterk je de kernspieren. Hierdoor bouw je evenwicht en kracht op.

Duur: 25 minuten

• 5 minuten Zittende meditatie.
• 5 minuten Zonnegroeten.
• 5 minuten Boomhouding (Vrksasana).
• 5 minuten Plankhouding.
• 5 minuten Afsluitende ontspanning (Savasana).

Dinsdag: Flexibiliteit en Stretching

Op de dinsdag ontspan en strek jij je lichaam, waarbij je flexibiliteit vergoot en je spanning op de spieren verminderd.

Duur: 25 minuten

• 5 minuten Kat-Koe stretch.
• 5 minuten Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana).
• 5 minuten Kameelhouding (Ustrasana).
• 5 minuten Liggende vlinderhouding (Supta Baddha Konasana).
• 5 minuten Eindontspanning in liggende positie.

Woensdag: Kracht en Flexibiliteit

Op de woensdag gebruik je de flexibilieit van de disndag en koppel jij hier kracht aan, met de onderstaande oefeningen.

Duur: 25 minuten

• 5 minuten Ademhalingsoefeningen.
• 5 minuten Krijger I (Virabhadrasana I) en Krijger II (Virabhadrasana II).
• 5 minuten Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana).
• 5 minuten Krijger III (Virabhadrasana III).
• 5 minuten Afsluitende ontspanning (Savasana).

Donderdag: Herstel en Ontspanning

Na de fysieke inspanning van de woensdag doe je oefeningen voor herstel en ontspanning. Hierdoor ben je in perfecte staat om het weekend in te gaan.

Duur: 25 minuten

• 5 minuten Zachte nek- en schouderstretches.
• 5 minuten Rugligging Been naar de Wand Pose (Viparita Karani).
• 5 minuten Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana).
• 5 minuten Diepe ademhalingsoefeningen en meditatie.
• 5 minuten Eindontspanning (Savasana).

Vrijdag: Energizer en Vitaliteit

Laad jezelf op en verhoog je energie met deze dynamische oefeningen op de vrijdag.

Duur: 25 minuten

• 5 minuten Staande Zonnegroeten.
• 5 minuten Rugbuigingen zoals Brug (Setu Bandhasana).
• 5 minuten Krijger I (Virabhadrasana I).
• 5 minuten Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana).
• 5 minuten Eindontspanning (Savasana).

Zaterdag: Verdieping en Balans

Nog een laatste uitdaging voor de zondag, verbeter je balans met een aantal uitdagende oefeningen.

Duur: 25 minuten

• 5 minuten Meditatie en ademhalingsoefeningen.
• 5 minuten Zonnegroeten met variaties.
• 5 minuten Staande balanshoudingen zoals Boom (Vrksasana).
• 5 minuten Pauze en reflectie.
• 5 minuten Diepe ontspanning en eindmeditatie.

Zondag: Rust en Herstel

De week zit er bijna op! Tijd om je lichaam nog één keer de nodige rust te geven, door twee rust en hersteloefeningen.

Duur: 20 minuten

• 10 minuten Zachte stretch- en ontspanningsoefeningen.
• 10 minuten Ademhalingsoefeningen.

Doe jij mee?

Durf de uitdaging aan te gaan en gun jezelf de tijd om deze week even op te laden Verfris je lichaam en geest en omarm een nieuw begin tijdens deze voorjaarsvakantie. Heb de toevallig deze week al vol gepland? Geen probleem, bekijk dan eens ons eigen yoga-programma’s ‘Fit met yoga’ en ‘Yoga de basis’. Namaste!