Je darmen, je tweede brein

Verband tussen je darmen en je hersenen

Je darmen en hersenen communiceren via de zogenaamde hersen-darm-as, een directe verbinding die wordt beïnvloed door je darmflora – de miljarden bacteriën die in je darmen leven. Deze bacteriën produceren belangrijke stoffen, zoals serotonine, een stof die bekend staat als het ‘gelukshormoon’. Maar als je darmflora uit balans is, kan dit invloed hebben op je stemming, concentratie en energieniveau.

Wat gebeurt er als je darmen uit balans zijn?

• Spijsverteringsklachten, zoals een opgeblazen gevoel of obstipatie.
• Meer stress en vermoeidheid.
• Een verzwakt immuunsysteem.

Voed je darmen, voed je lijf

Een gezonde darmflora begint bij wat je eet. Door de juiste voedingsmiddelen te kiezen, help je je darmen optimaal functioneren. Dit zijn de beste keuzes:

1. Vezelrijke voeding

Vezels zijn het favoriete voedsel van de goede bacteriën in je darmen. Denk aan:

• Volkoren granen zoals havermout en quinoa.
• Groenten zoals broccoli, wortels en spinazie.
• Fruit zoals appels, bessen en bananen.

2. Gefermenteerde producten

Deze voedingsmiddelen zitten vol probiotica, goede bacteriën die je darmflora versterken:

• Yoghurt en kefir.
• Zuurkool en kimchi.
• Miso en tempeh.

3. Gezonde vetten

Omega-3 vetzuren helpen ontstekingen in je darmen verminderen. Eet bijvoorbeeld:

• Vette vis zoals zalm en makreel.
• Lijnzaad, chiazaad en walnoten.

4. Hydratatie

Water is essentieel voor een gezonde spijsvertering. Zorg dat je dagelijks genoeg drinkt om je darmen soepel te houden.

Wat kun je nog meer doen?

Naast gezonde voeding zijn er andere gewoontes die je darmen helpen:

• Beweeg regelmatig. Wandelen, yoga of krachttraining stimuleren je spijsvertering.
• Vermijd onnodige stress. Stress heeft een directe impact op je darmen, dus probeer regelmatig te ontspannen.
• Slaap voldoende. Je darmen herstellen zich terwijl je slaapt. Zorg voor 7-8 uur slaap per nacht.