De kracht van de micropauze: minder stress en meer focus op kantoor

Dit is onnatuurlijk voor ons brein en leidt op termijn tot verminderde productiviteit en werkstress. Het inbouwen van korte rustmomenten is daarom geen luxe, maar een noodzaak voor een vitale werkdag.

De ultieme pauze met Suzan

Wil je echt even loskoppelen van de waan van de dag? Dan is meditatie de perfecte tool. In het programma Mediteren met Suzan neemt Suzan je mee in toegankelijke meditaties voor mindfulness in het dagelijks leven. Je hebt hier absoluut geen ervaring voor nodig. Rol een matje uit of kom comfortabel op je bureaustoel zitten, sluit de deur, doe je ogen dicht en neem tien minuten volledig voor jezelf. Het helpt je om direct spanning los te laten en met hernieuwde focus aan je volgende taak te beginnen.

Mindful ademhaling achter je bureau

Heb je geen tien minuten de tijd? Zelfs een pauze van een minuut kan al verschil maken. Richt je aandacht even volledig op je ademhaling. Adem langzaam en diep in door je neus en blaas rustig uit via je mond. Deze simpele handeling geeft je zenuwstelsel het signaal dat het veilig is, waardoor het stressniveau direct daalt.

De Reset Knop oftewel Box Breathing

Voel je acute stress opkomen vlak voor die belangrijke presentatie? Gebruik deze techniek om je hartslag omlaag te brengen en je brein het signaal te geven dat het veilig is.

• Inademen: vier seconden door je neus.
• Vasthouden: vier seconden, gewoon rustig vasthouden en niet persen.
• Uitademen: vier seconden rustig uitblazen door je mond.
• Wachten: vier seconden leegte voordat je weer inademt.

Tip: doe dit schema vier keer achter elkaar voor een direct kalmerend resultaat.

De visuele pauze

Je ogen en je brein werken hard als je onafgebroken naar een beeldscherm kijkt. Geef ze regelmatig rust door elke twintig minuten even twintig seconden weg te kijken. Richt je blik op een object in de verte, het liefst naar buiten. Combineer dit met het halen van een vers glas water of een warme kop thee. Korte momenten van fysieke en mentale ontspanning vergroten je veerkracht aanzienlijk.