Oefeningen voor thuis: Benen trainen

Beweging 20 september 2019

20190920 benen trainen Blog

Never skip leg day! Wil jij thuis je beenspieren trainen? Ontdek hier de perfecte oefeningen voor je benen die je gemakkelijk binnen kunt doen.

Thuis oefeningen voor het afslanken van je benen

Er zijn heel veel oefeningen die je helpen bij het afslanken van je benen. In onze programma's worden deze oefeningen volop verwerkt. Ben jij al klaar voor een uitdaging? Begin dan met de programma's van Kasia of Carlos Lens. Eerst even je benen warm maken voor het échte werk? Volg dan het onderstaande schema!

Schema voor beenspieren trainen

Alle oefeningen doe je 2x 60 seconden met daar tussen 10 seconden rust. Ga jij voor het beste resultaat? Volg dit schema dan een maand lang, 6 keer per week.

Download hier het schema

1. Jump squats met twist

Plaats je voeten op heupbreedte en zak zover mogelijk naar beneden. Zorg dat je knieën niet verder komen dan je tenen. Spring vervolgens zo hoog als je kunt en draai je ter gelijker tijd om en zak weer naar beneden.

Deze oefening komt uit het programma van Carlos Lens (Afvallen 2.0)

2. Mountain climber

Ga in push-up positie staan met je armen ter hoogte van je borst. Zet je handen goed ver uit elkaar (eventueel net buiten je matje) en spring met één been naar voren, zo dicht mogelijk bij je borst. Spring vervolgens terug met het been en breng ter gelijker tijd je andere been naar voren.

Deze oefening komt uit het programma van Carlos Lens (Afvallen 2.0)

3. Lunge met kick

Stap vooruit met je rechterbeen en zak door je heupen. Zowel de knie die voor staat als de knie die achter staat, maken een hoek van 90 graden. Duw je zelf omhoog en schop je andere been omhoog. Herhaal dit een aantal keer met hetzelfde been. Bij deze oefening: 2x 60 secondes je rechterbeen en 2x 60 secondes je linkerbeen.

Let erop dat je knie nooit verder komt dan je tenen en houd je rug recht.

Deze oefening komt uit het programma van Kasia Rain (Perfect Body)

4. Squat and kick

Houd een rechte rug en je buik aangespannen. Hoe meer je met je billen naar achteren zit, hoe beter je de oefening uitvoert. Squat zo diep als je kan en schop bij het omhoog komen je been naar voren. Wissel bij elke squat je been af.

Deze oefening komt uit het programma van Kasia Rain (Perfect Body)

Gratis proefles

Benieuwd of Fitchannel iets voor jou is? Ontdek het nu via een gratis proefles!

Ontdek het nu

IMG 1813

Yaela van Fitchannel.com