Oefening van de week: Mountainclimber

Een perfecte houding zorgt voor optimaal resultaat tijdens je workout. Met een goede uitvoering voorkom je blessures. Daarom lichten we wekelijks een veelvoorkomende Fitchannel-oefening uit. Deze week gaan we mountain climben.

Weer zo’n oefening die calorieën verslindt en die goed is voor meerdere spiergroepen. Met de mountainclimber doe je eigenlijk een miniworkout: je traint conditie en veel spiergroepen waaronder de buik en billen. Hoe beter je ‘m uitvoert, hoe meer resultaat je boekt. Daarom geven we je deze korte instructies. 

Goede uitvoering Mountain climber

  1. Neem de push-up positie aan. Je armen staan ter hoogte van je borst en je handen staan ver uit elkaar. Houd je buikspieren goed aangespannen.
  2. Breng vervolgens één been naar voren, zorg dat je knie bij je borst in de buurt komt.
  3. Daarna wissel je in hoog tempo het voor- en achterbeen af. Zo staat er dus altijd een been bij je borst en een in de beginpositie.

 

Foute uitvoering Mountain climber

Zorg dat je billen niet te ver omhoog steken. Je lichaam heeft een rechte houding, als in een plank/push-up. Deze rechte houding behoud je door je buikspieren goed aan te spannen.

Aan het laden ..

Video's

Ho, wacht even!

Eerst een gratis workout proberen?

Gratis proberen